爸爸媽媽上了年紀，常常在教腰酸背痛，一天到晚需要貼藥布，擦藥油嗎？是時候教他們一起來練核心肌群了！給爸媽練的核心肌群運動，不會希望他們練出人魚線，馬甲線，而是教他們要怎麼順暢的控制自己的軀幹及肢體的靈活度。
三個訓練重點
給長輩的核心肌群訓練，我認為應該要著重三方面：控制、穩定、及承重肌群的肌力訓練：
- 控制：其實就是訓練自己的頭腦，對自己的關節肌肉有覺知，知道現在脊椎是正的還是歪的、右邊肩膀緊還是左邊...之後再進一步的控制自己的動作，例如最常作的站姿前彎的動作，有人從胸椎啟動、有人從腰椎、有人從髖關節，而學會動作控制的重點的就是了解自己適合怎樣的動作模式，而且可以做得出來。
- 穩定：學會控制自己的身體之後，就可以練習給軀幹的穩定肌群一些挑戰，目的是不管我們的手在做什麼、腳在做什麼，脊椎都還可以維持很穩，如果夠穩定，就比較能夠流暢穩定的行走、順利的伸手拿東西，這邊說的穩定，不只是身體正正的像穿著鐵架似的穩（當然如果骨骼結構受損造成的不穩定，如：骨折、滑脫...等，就另當別論），而是讓每個關節在對的時候可以做出相對應動作，如此產生的「流暢的穩定」。
- 承重肌群的肌力訓練：行動能力如果下降，整個人的生活功能和品質會隨之下降的非常快，而要維持行動能力，承重肌群的肌力絕對是不可或缺的，主要的承重肌群包含：腓腸肌、脛前肌、股四頭肌、臀中肌、臀大肌...等。那肌力訓練要到什麼程度才夠呢？那要看每個長輩的生活型態和目標而定，有人希望可以每天到市場買菜、有人希望可以出國走整天、有人希望可以爬山...基本上還是一句老話：復健的目的是幫助你live your life, 所以注意聽聽爸爸媽媽有什麼願望吧！讓我們一起努力達成它！
可以從這些動作開始試試看
1. 捲屁股抬高
練習讓骨盆前後轉一轉，想像骨盆像一碗裝滿水的臉盆，想像讓這個臉盆向臉傾斜，好像讓水往臉的方向流過來，接著從骨盆到胸口一節一節的讓脊椎慢慢有順序的抬離地面，一直到身體到大腿成為一直線；吸口氣，再慢慢地一節一節降回地面上。這個動作讓爸媽有意識的去感覺脊椎的活動，進而訓練脊椎的穩定。
2. 單腳伸展
這個動作看似好像是在抬腳，但其實重點是維持腰椎穩定，我們有時候會先穩住脊椎，再作一些手和腳的動作來給脊椎挑戰！就像這個動作，先縮小腹，維持好脊椎的正中姿勢，或是可以請爸媽將手指平放在腰後，幫忙感覺腰有沒有穩定，輕輕的將單腳彎曲、再向前伸直、彎回、再放腳；換腳亦然。重點不是腳能抬多高、多快，而是不管腳做什麼動作，腰後的小洞洞的可以維持穩定，不壓扁、不拱高、也不歪一邊。
3. 側抬腿
側躺，身體維持正中姿勢，小腹微收，開始時先將上面的腳抬至跟屁股等高，吸氣側抬向上舉高，吐氣再放回水平。大部分人在抬腳的時候會容易將腳向前上方抬起來，所以在抬的時候最好要有點刻意向後拉高，這樣才會是比較正確的側抬喔！練習這個動作可以降見我們的髖外展肌，主要是臀中肌，可以幫助我們在行走及站立時維持骨盆平穩，也對預防膝關節疼痛有幫助喔！
帶長輩運動的小叮嚀
如果平時爸媽沒有做這些運動的習慣，首先可能根本找不到這些力量要從哪邊出來，我們要理解這就和小時候練習騎腳踏車一樣，初期根本找不到身體的重心、腳要如何踏、手要如何擺，需要經過不斷不斷的練習，讓腦袋漸漸習慣接受和命令這些肌肉關節，更何況爸媽年紀漸大，協調性更不如小朋友那樣的敏捷，所以有可能姿勢始終不太正確、力量總是出不太來，加上如果還有各種慢性疾病和身心狀況，的確很有可能會出現疲憊、挫折、懶惰…等等情緒，這時候做兒女的不要太強求，抱持著「有做總比沒做好」、「有做就有進步」的心情，有耐心的陪爸媽做運動，有時候進三步退兩步都是很正常的事，我們只要持續保持對爸媽的關懷及愛心，時不時鼓勵一下，相信爸媽都能愈動愈健康的！
